trening ramion

[...] Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

Pora wstać z łóżka i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 [...]

[...] sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia x1 Biceps-> *Uginanie ramion [...]

[...] 3 serie, Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie, Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, Pompki tyłem (lub na poręczach) 2 serie / Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (na jednym treningu robisz bica, na następnym trica i tak na zmiane). Trening 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień. Wykonujemy 6-12 powtórzeń. Więcej tu: [...]

Na tył uda, myślałem o wykrokach w tył. Na barki dodam do dnia treningu klaty: - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę Na grzbiet dodam ćwiczenia na maszynie i będę je wykonywał w dniu ramion. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie [...]

dzisiejszy trening przysiady ze sztangą 5x20 kg 5x30kg 5x30kg 5x40kg 9x40kg wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 5x10kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg 4x16kg wiosłowanie 5 serii 5x20kg 5x20kg 5x30kg 5x30kg 6x30kg military press 2 serie 5x20kg 5x30kg uginanie ramion na maszynie 3 serie 5x1obciazkni 5x2obciazniki 12x3obciazniki odwrotne pompki 2serie MAX [...]

[...] (na przyklad uginanie mlotkowe). Wszystko jest do przeskoczenia, nawet slaba genetyka w pewnym zakresie. diete, jesli piszesz ze masowa to mniemam ze dobra. moze byc na przyklad 6g ww, 2g bialka i 1g tluszczu na kazdy kg ciala. Jak wroce z treningu to postaram sie wrzucic jakies cwiczenia do tego treningu, choc sam pewnie nie masz z tym problemu.

fireman Wielkim specjalista nie jestem, ale wiem jedno: za duzo podciagniec!!!! Co dwa dni nie ma sensu. Po dwoch tygodniach bedziesz sie coraz mniej podciagal. Przy podciaganiu oprocz miesni ramion pracuja plecy, ktore wolno sie regeneruja. Przetrenujesz sie. Chwyt neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] (poniedziałek) raz ciężko (piątek) - z klatką jest analogicznie. tak samo z tricpsami i bicepsami ma sie sprawa. trenuje już troche i wiem jakie ćwiczenie co mi daje. trening ułożyłem sobie pod kątem zbudowania masy aby nie tracić dynamiki i mieć dobry czas na regenerację. a dieta? żadnych śmieci oczywiście nie jem, głównie staram się sam [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zrób zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Myśle ze bedzie dobry trening na początek. Jak co to poprawcie jak cos pominołem Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:18:46 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:20:09

Nio to tak .... porawilem sobie ten trening i wyglada nastepujaco: 1 dzien - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

[...] cwiczenie a nawet dwa ,tylko jak wywalisz 2 to 2serie rob 5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 hmmm daj 1cwiczenie 2x seria 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku cos dodaj do brzucha zeby wygladal trening brzucha mniej wiecej taki jak innych partii miesniowych pozdro

Widać, że wielkość łap jest dla ciebie najistotniejsza a jak z wynikami na klatke piersiową? uważam że z takim układaem treningowym Klata poprzedzona dzień wczesniej barkami a wczesniej tricepsem niemoze byc dobrze ćwiczona Proponuje Ci zmienić trening CAŁY a jeśli chodzi o wielkość obwodu "łapy" to po pierwsze 2/3 wielkości łapy zależą [...]

[...] 3x max Scyzoryki - 3x max Na przedramię to po prostu zwisam sobie z drążka aż mi się nie otworzą dłonie 2-3 serie. Areoby/interwały : Na początek 3 x 20 min rowerek po treningu (dodając 5 min co tydz aż dojde do 30 min) Potem w DNT dodam sobie worek + skakanka Tutaj nie mam za dużego pola do popisu z racji tego kolana :/ Suplementacja : [...]

[...] zbędny, mc dałbym na pewno jako pierwszy, brakuje czegoś na plecy konkretnego. MC Żuraw/uginanie forma wiosłowania + reszta lub RDL goblet squat wiosłowanie + reszta No i priorytet w FBW słabo wychodzi, szczególnie gdy chcesz przeznaczyć na trening 2 dni w tygodniu. Pośladki to duża partia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-07 21:48:09

[...] podpompowac Puki co moj rozklad cwiczen jest troche dziwny poniewaz mam prace i moge cwiczyc 3 dni lub 4 pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno [...]